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제가 몸이 약해서 체력강화 목적으로 집에서 팔굽혀펴기를 하려는데요..
저녁 먹고 10개 자기 전에 10개 이렇게 시작해서 점차 개수를 늘려가려고 합니다..
그런데 팔굽혀펴기할 때 내려갔다 올라오는 속도를 느리게 할수록 부하가 많이 걸려서 운동에 더 도움이 될까요..?
아니면 느리게 한다고 체력발달에 별 도움은 없고 오히려 팔이나 손목관절에 문제만 일으키게 될까요..?
우선은 자세가 제일 중요 합니다.
팔보다는 가슴으로 밀어 준다는 생각으로 하시고요....
10개 1세트 하시면 체력을 늘리시는데 크게 도움이 안됩니다.
정말 마지막 힘까지 다 쏟을 정도로 더이상은 못할정도로 하시고....
조금 쉬고.... 다시 마지막 힘까지쏟아 한번더...
이런식으로 3셋트 이상 하시는게 좋죠....
처음 시도시 15개가 맥시멈이라면... 15.. 12.. 8... 식으로 갯수가 줄어 드는건 당연 한거고요....
푸쉬업은 갯수 금방 늘어 납니다.
내려갈떈 확실히 팍! 제대로 내려 주세요.....
어설픈 각도나 어설프게 내려가면 뼈에 무리만 가고 도움 안되용
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
기본적으로 웨이트시에는 근육이 수축할때는 단숨에, 이완시킬때는 천천히가 기본입니다.
푸쉬업에서는 팔을 굽히는 동작은 천천히, 팔을 펴는 동작은 빠르게가 이에 해당하겠지요.
그리고, 흉근이나 삼두의 자극을 목적으로 하시는 것이 아니라, 체력 발달을 위해서 운동을 하실 요량이라면,
하체 운동을 하심이 더 좋으실 듯 합니다.