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키 173
몸무게 75-78
배나옴
옆구리에 튜브 있음
확실히 살쪘는데
체지방은 19.5 나옵니다. 항상 밥먹고 6시간 후에 측정한 결과입니다
겉모습과 체지방이 너무 상반되서 앞으로 다이어트계획이 헷깔리네요
살이 잘 빠지지 않는 이유가 그리 높지 않은 체지방에서 더 지방을 뺄려니 성과가 안나오는게 싶어서요
더 살이 안빠지거나 아니면 굉장히 지체되나요??
그리고 이상태에서 살빼는거에 조언좀 해주세요
일단 체중 자체는 크게 중요한 것이 아니니 너무 체중에 민감하게 반응하실 필요는 없습니다.
인바디 검사가 어떻게 나왔는지는 보지않아서 뭐라 말씀드리기 어렵겠지만
일단 체지방% 같은경우는 조금더 낮추시는 것이 좋을 듯 하나 체지방률은 지방자체는 변화가 없어도
근육량의 변화에따라 상대적으로 변하는 것이니 현재 지방량은 줄지않고 그대로라고 하더라도
근육량이 많이 늘어나면 체지방률은 확 줄어들게 됩니다.
보통 남성들 같은 경우는 체지방 20%가 넘어가면 체성분상으로는 비만으로 보는데요 보통 평범한 체형이라고 해도
근육량이 적으면 그렇게 나옵니다.
일단은 다이어트니 뭐니 생각하지마시고
지방과 염분을 많이 줄이는 식사 한도내에서 운동을 열심히 해서 근육량을 늘리면 좋을 것 같네요.
근육량을 늘리려면 그에 따른 양질의 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취해주셔야겠지요??
지방 염분을 제한한 식사를 하면서 웨이트 열심히 하시면 체지방률과 복부 지방은 금방 줄어들겁니다.
지방을 효율적으로 빼기위한 중요한 열쇠도 근육량에 있으니 살뺀다고 너무 유산소 운동에 치우지지마시고
되도록이면 웨이트를 중점적으로 하시고 웨이트 후에 유산소 30~40분 정도 하시면 됩니다.
한가지 팁을 드리자면 지방제거에 있어 유산소 운동의 최적의 타이밍은 웨이트트레이닝 후와 공복에 유산소 하는 것입니다.
근육량을 늘리는게 아니라면....유산소운동이 최고로 잘 빠집니다...
헬스장 다니지 않고 빼실려면 5분걷고 5분뛰고 이런식으로 하루30분정도로 해주시면 한달이내에 옆구리살 빠지는게
눈으로 보이실겁니다...
참고로 유산소운동은 식사후 30분이후에 하세요...식사는 저녁에 밥 적당히 드시고 난후 유산소 운동후에 오렌지쥬스나 과일갈아서 드시면 좋습니다...