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단백질을 충분히 섭취한다는 가정하에 탄수화물을 더 섭취해주면 됩니다. 10킬로 늘리려고 웨이트 유산소 병행하며 살 찌워봤는데 그땐 잘 몰라서 역겨울때 까지 밥이랑 단백질 먹었습니다.
방법은 깨끗한 음식 위주로 섭취해 주시고, 맵고 짜고 달고 기름진것 등등 모두 금지, 쌀밥, 단백질식품 등만 섭취하면서 탄수화물 양을 조금씩 늘려주시면 됩니다
200~300칼로리 늘려보고 체중이 안늘면 조금 더 늘려보고, 배가 나오는 등 살이 급하게 찌는 것 같으면 탄수를 줄이면 됩니다. 단백질은 당연히 체중의 몇배 이런식으로 섭취하며, 웨이트 트레이닝 강도를 강하게 한다는 가정 하 얘기입니다.
위에 단백질을 몸무게에 3.3배 드신다는 분이 있는데 저는 그렇게까지 드시는분은 주변에서도 인터넷에서도 본적은 없고, 1.5배나 2배정도까지 보통 드시는 것 같습니다.
자신 몸무게 1kg당 1.2g 또는 3.3g까지 권장하는듯 해요.
모든 것은 과유불급이니 몸상태에 따라
최대치를 장기적으로 사용하기엔 무리가 있을 수도 있겠죠..
참고 사이트:
1) http://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018051101779&ref=no_ref
(과다 섭취로 인한 질병)
2) https://brunch.co.kr/@ddny/45
(목적에 따른 파운드 별 권장 섭취량)