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아파트 단지 안에 있는 체력단련장(?) 입니다.
근 일년간의 육아와 기타등등으로 다리 근육 다 사라지고, 살만 디룩디룩 쪘는데,
담달즘 부터 여유가 좀 생기게 되어서 여기서 운동을 좀 해 볼까 하는데요.
운동기구도 몇개 없긴 하지만,
다이어트 + 시즌준비로 가장 효과적인 프로그램이 어떻게 될라나요~? ^^
2019.05.07 00:01:58 *.129.246.83
간단하게는 몸의 벌크를 키울게 아니라면요 2분할 일주일에 4일정도..
첫날 미는 운동 + 하체
둘째날 당기는 운동 + 복근 코어 + 달리기
셋째날 휴식
네째날 미는 운동 + 하체
다섯째날 당기는 운동 + 복근 코어 + 달리기
6일째 광란의 밤
7일째 휴식
2019.05.07 00:14:40 *.215.145.165
광란의 밤이 젤 땡기는군요...ㅋ
2019.05.07 00:06:32 *.239.34.151
2019.05.07 00:15:15 *.215.145.165
음... 스쿼트는 거울보고 걍 알아서 해야 할랑가요.. ㅎㅎ
공짜로 쓰는 시설이라 그런지 시원찮아요..ㅎㅎ
2019.05.07 09:16:39 *.9.80.5
살빼는데 그렇게 많은 기구가 필요하지않습니다...
런닝머신만있어도 되겠지요....
하아... 난 언제빼냐.. ㅜㅜ
2019.05.07 10:45:42 *.125.41.197
다이어트는.. 항상... 내일부터죠..ㅋ
2019.05.07 09:31:20 *.172.131.97
살빼려며 일단 덜 먹어야죠....
2019.05.07 10:46:21 *.125.41.197
빙고~~~~ 그건 기본으로 깔아아죠...
작년에 운동을 너무 안했더니 이번시즌 전에없이 관광라이딩에도 허벅지가 떨리는 느낌을 받아서,
다리힘도 좀 키워야 합죠..
2019.05.07 09:49:16 *.125.42.102
일단... 굶어야...
그게 제일 힘듦니다 ㅡㅡ;
2019.05.07 10:46:36 *.125.41.197
굶......... 제일 힘들죠..
2019.05.07 10:00:39 *.66.187.213
저희단지 유료단련실보다 싸이클갯수가 더많네요 ㅎㅎ
세상엔 맛난것들이 왜케 많은건지...휴우...하...내살들아...좀 꺼지렴...
2019.05.07 10:47:41 *.125.41.197
헐..그런...
런닝머신이랑 사이클이 있는데..
제가 실내 유산소를 죽도록 싫어해서 어쩔까 싶네요.
자전거 하나 사다가 집 뒤편 자전거도로(왕복하면 20킬로 정도)를 하루에 한번 돌고...그리고 웨이트 좀 하고 그래야 하나...
2019.05.07 10:40:36 *.209.41.11
누구나 아는, 식단 조절. ;; ^^
2019.05.07 10:48:08 *.125.41.197
덜먹는거만으로도 살은 좍좍 빠지죠...ㅋ
2019.05.07 10:54:49 *.172.131.97
덜먹어진
2019.05.07 10:55:11 *.125.41.197
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2019.05.07 14:46:03 *.209.41.11
웬수탱~! ㅋ
2019.05.07 14:05:38 *.223.1.248
저의 식단입니다. 3개월정도 된거같네요
아침 블랙커피 + 에너지바
점심 토마토 바나나 포도 파인애플 사과등등 + 고단백 식품
저녁 먹고싶은거먹음....(kg해븐, 수제비, 칼국수, 돈까스 홍합짬뽕 뼈해장국 떡복이 오뎅 등등)
2kg 줄고 그 많던 배가 쏙들어갔는데 몸이 이렇게 가벼울 수가 없어요!
운동은 수영 주2회정도 합니다.
2019.05.07 14:39:15 *.125.41.197
음.... 3개월을 저렇게 드셨는데 2킬로가 빠지셨으면...... 원래도 별로 안무거우셨던듯.......
2019.05.07 15:18:53 *.122.242.65
제가 요즘 식단조절만하고 운동은 1도 안하는데 좀 뺏는데 말입죠
좋은 먹거리가 있는데 추천해 드릴까요??
닭가슴살로 만든 한끼브리또라고 있는데 이게 은근 든든하고 한끼대용이고 워낙 칼로리가 낮아서 (365칼로리)
찔끔찔끔 조금씩 잘 내려가고 있어요 ㅎㅎ
이제 운동도 좀 해야하는데 세상귀찮....
런닝머신 경사 최대로 올리고 걸어보세요.
저 이거로 재미 좀 봤던적이 있었지용
아님 헬스자전거 그냥 오래타는 방법도 있구요ㅎㅎㅎ 대신 RPM은 꾸준히 유지...
2019.05.07 15:21:53 *.125.41.197
한끼브리또 접수요~^^
2019.05.07 15:32:53 *.214.204.207
제가 20대때는 먹는건 안줄이고
하루도 안거르고 무조건 3시간 안쉬고 뛰었더니
빠지더라고요....
따라서 런닝기요.....
몸무게에 따라서 걷기나 자전거부터 시작할수도 있겠어요
2019.05.07 17:53:24 *.205.5.209
한때 아무운동 안하고 계단만 주구장창 오르락 내리락 하니까 살이 쏘~옥 빠지더라구용;;;
(지금 헬스장 다니는건 비밀...;;)
2019.05.07 22:17:12 *.133.94.235
2019.06.21 21:51:30 *.109.224.183
일단 어깨가 제일로 중요합니다.
어깨운동 검색해보시고 본인한테 잘맞는걸로 하시고요.
하체는 자전거 일단 30분 전력될때까지 최고저항으로요.
그다음에 부분운동 들어갑니다.
간단하게는 몸의 벌크를 키울게 아니라면요 2분할 일주일에 4일정도..
첫날 미는 운동 + 하체
둘째날 당기는 운동 + 복근 코어 + 달리기
셋째날 휴식
네째날 미는 운동 + 하체
다섯째날 당기는 운동 + 복근 코어 + 달리기
6일째 광란의 밤
7일째 휴식