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허리디스크 초기라 올해2월부터 쭉 트레이너분과 운동해오다 이번달부터 혼자 운동하고 있습니다.
트레이너분은 그냥 일반식하고 3끼반드시 챙겨먹으라 하셨는데 딱히 식단은 안정해주셨습니다.
딱히 다이어트나 바디빌딩을위해서 운동하는건아니고 스노보드를 타는데 다치는일없고 퍼포먼스를
늘리려고 코어 허벅지전체 위주로 하고 어깨관절안정화때문에 팔운동정도 하고 있습니다.
무산소 맨몸운동하면서 밴드로 저항늘리면서 하고 있는데 유산소는 전혀 않하고 있는데요. 이전
58킬로였다가 70까지 찌웠습니다. 70유지하면서 체지방만 줄이고 싶은데 어떻게 줄이나요??
그냥 지금하는대로 하면 체지방이 줄어드나요?? 아니면 먹는양을 점차 줄이고 유산소도 병행을
해야되나요?? 먹는건 밥한공기 샐러드 닭가슴살 한팩정도인데요. 지금 체중은 3달전부터 줄지도
늘지도 않고 70으로 유지중입니다. (1~2 킬로 찔때도있고 줄때도있는게 이건 수분인것같구요.)
30년 내내 살찌우는게 스트레스였는데 지금 체중을 줄이긴 싫습니다.
이전에는 그냥 재미로 자전거 4시간탔는데(의정부에서 한양대까지) 지금은 전혀 않하고
무조건 무산소운동만하고 있습니다. 5개월하면서 유산소하는날은 손에 꼽을정도였구요.
무산소전 웜업정도였습니다. 해도 1층부터 19층까지 계단오르기, 보수볼에서 다리들면서 뛰기
보수볼에서 빠르게 사이드스탭 정도였는데 다 허벅지근력운동이나 밸런스용유산소였습니다.
제가 생각해도 단백질양은 많이 부족한것같긴해요.. 하루 먹는게
아몬드브리즈에 시리얼, 점심은 회사식당에서 저녁은 120그람닭가슴살에 샐러드 밥 매번 이루틴인데
퇴근후바로 운동이라 보충제나 미숫가루먹고 이온음료마시면서 스트레칭 전후30분포함해서 2시간정도 하는데
그렇게 운동이 고강도라 생각은않되서 보충제를 하루에 6번먹고 그러진 않았는데 적긴 한거같네요.