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헬스 열씨미하고 있는데요
저는 복근, 가슴, 다리 다 필요없고
팔뚝 굵은 형아 들이 부럽더라구요
근데
아무리해도 팔쪽은 근육이 늘지 않네요
아령과 바벨만으론 한계가 있는지.....
다른 기구나 요령이 필요한가요???
이두만 해서는 팔둑 안굵어 집니다
팔뚝을 두껍게 해주는 것은 삼두죠
삼두를 조저 조세용
분할운동을 하면서 근육이 큰부위(등,가슴,어깨,하체)같은 경우는 최소24세트이상(가슴운동의 경우 벤치프레스8셋, 인클라인벤치프레스 4셋, 덤벨프레스 4셋 덤벨플라이 4셋 케이블 플라이4셋 이런씩으로 가슴부위 총 24세트 이상) 작은부위(이두, 삼두 등)은 최소 16~20세트이상씩은 해줘야 합니다.
대게 가슴운동할때 삼두가 같이 관여를 하고 등운동시에 이두가 많이 관여를 하기 때문에 평소 운동을 제대로 하셨다면 이두,삼두 운동을 굳이 따로 안해도 팔도 자연스럽게 발달합니다(하지만 대게 가슴+삼두 등+이두 이런씩으로 분할해서 같이 운동들하죠)
팔이던 어디던 근육을 발달 시키려면 관심을 많이 주어야 합니다.
근력 운동은 한번 하루 자극 주면 근섬유 세포가 파괴 되면서 생성 잡히는 시간이 1일~2일(운동량에따라 사람 마다 다름)
걸립니다. 그래서 매일 자극 주기 보다는 하루 근육에 자극을 주고 1~2일 쉬게 해주고 다시 치는 운동이 더 효과적이라는거죠
초보자 분들이 매일 전신 무분할 꾸준히 하다가 나가 떨어지는 이유는 선수들도 그리 못하는데 ㅋ 그냥 지칩니다
그래서 최소 2분할 3분할은 하셔야 덜한것 같아도 근력은 더 발달이 됩니다.
보통 일반이라면 2분할 추천 하고 2분할 하시다 요령 생기면 3분할로 넘어 오셔서 그동안 다른 디테일한 근육 운동 추가로 나눠 하시면 더 효과적입니다
그리고 큰 팔뚝을 원하시면 세트시 갯수를 8~10개 정도할 무게로만 치세요.
1세트 8~10개 정도 겨우 칠 수 있는 무게
2세트 7~8개 정도 겨우 칠 수 있는 무게로 쭉~~~팔이 나가 떨어져 끊어질 느낌 받을 정도로 정자세로 아구지 꽉물고 하세요
이두 보다는 삼두가 근육 크기 자체가 더 커서 삼두 조금만 자극 주면 무지 커보이니 이두 보단 삼두에 조금 더 운동을...
그리고 마동석 같은 몸은 식단 관리 보단 영양 공급 많이 이거 저거 막 드시고 막 드신 만큼 무게로 겁나 치세여
단! 횟수는 윗 갯수대로 하셔야 할겁니다. 짧고 굵게 하는 운동 패턴으로 해보세여