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질문1번 입니다.
예를 들어서 현재 체중이 70kg 라고 할때
근육운동을 해서 근육이 발달 하면 체중이 늘어 나나요 ?
질문2번 입니다.
개인레슨 일명 P.T 를 받으면 그냥 일반적으로가르쳐 주는것과 다른 가요 ?
질문 3번 입니다.
헬스 운동할때 단백질 강화 보조식품을 먹는것이 도움이 되나요 ?
3가지 질문 올립니다.
올여름 저도마치 실수인듯 복근좀 보여주고 싶네요..
헬스매냐
질문2번 - 개인레슨 일명 P.T 를 받으면 그냥 일반적으로가르쳐 주는것과 다른 가요 ?
: pt의 장점은 첫째 이 운동을 어떻게 하는지 정확하게 배울수 있고, 둘째는 잘못된 자세로 할때 바로 지적받을 수 있으며 셋째로 한계치까지 운동할 수 있도록 해줍니다. 첫째와 둘째는 헬스장가서 돌아다니는 트레이너한테 물어물어배울수 있지만 셋째는 pt가 아니면 좀 힘듭니다. 친구가 해주는것도 위험하구요
질문 3번 - 헬스 운동할때 단백질 강화 보조식품을 먹는것이 도움이 되나요 ?
:일반인은 하루에 단백질을 체중 1kg당 1.1g씩 (체중 70kg = 단백질 섭취량 77g)
섭취 해야 하고 운동하는 사람들은 대략 권장량의 두배는 섭취해야한다고 합니다.(체중 70kg = 단백질 섭취량 154g)
한번에 섭취가능한 단백질은 30g정도구요. 고로 이게 뭔소리인가 하니 하루에 권장량을 한번에 30g씩 나누어서 먹게 됩니다. 대략 닭가슴살 한쪽이 단백질 25g 정도니까 닭가슴살로만 단백질을 채워도 하루 6번정도를 먹어야 합니다. 미쳐버리죠.
회사원인 경우는 각 끼니마다 단백질을 채워주고 식간에 단백질 보충제로 단백질을 보충해주어서 하루 권장섭취량을 채웁니다. 절대 강화제가 아니고 단순히 보충 하는 보충제입니다. 6끼 모두 단백질 일반식으로 먹을수 있으면 보충제 안먹어도 됩니다.
1. 먹는거 평소와 같이 하다면 별루 늘지 않습니다..전 체지방비율이 10%아래였는데 운동하니까 7%되더군요...
몸무게 변화는 전혀없었습니다.ㅋ
2. 일반적으로 가르쳐주는게 어떤건지...
우선 PT를 하게 되면 정확한 동작으로 옆에서 봐주면서 운동이 되기에
같은 무게로 운동을 하더라도 정말 운동효과는 틀려지더군요...한마디로 요령못피고 빡시게 할수 있습니다.
3. 먹으면서 운동 열심히 한다면 효과는 있습니다..근육이 빨리 커지는 느낌.
근데 부작용도 있습니다...없던 여드름이 난다던지하는..ㅋㅋ
이건 뭐 케바케라..ㅋ
1. 근육과 지방은 같은 중량이여도 부피차이가 납니다.. 지방이 1.5배정도 더 커보이죠...
그러나 지방보다 근육이 더 무겁다는 사실... 근력운동을 하다보면 부피는 줄지만..몸무게는 느는 경우가 있죠..
부피가 줄다보니 겉으로 봤을때 날씬해보이지만, 체중으로 따지면 그닥 경감되지 않은 느낌이랄까...
첨엔 몸무게 숫자가 신경쓰이지만, 하다보면 무의미해지는거죠...
2.P.T는 개인트레이닝을 받는건데요.. 정식으로 할려면 월20~50씩 줘야하는걸로 알고 있구요..
그냥 일반헬스에서 잠깐 잠깐 봐주는건 P.T라고 하기엔 미흡하죠..
개인트레이닝을 받게 되면 식단조절부터 운동시 동작 하나 하나 다 옆에서 체크해주고 그러니
단기적 효과 보시기엔 아주 좋을듯 합니다..
3. 운동시 단백질 섭취는 기본으로 알고 있어요..그래야 근육손실을 막을수 있다고 하더라구요..
제 갠적 생각은 단백질 섭취는 선수급 아닌 이상 그냥 음식으로 하는게 더 낫지 않을까 합니다..
짧은 시간내에 효과는 볼수 있겟지만...뭐든 시간투자한 만큼 효과 보는게 몸에 제일 무리가 없고 좋다라고 생각하고 있어서요..그닥 추천해드리고 싶진 않네요..
1 근육은 수분을 많이 함유하기 때문에 지방보다 무겁습니다.
일반적으로 근육 운동을 시작하면 체중이 증가할 수 있습니다.
근육량을 늘리기 위해서는 같이 살이 쪄야합니다 근육만 생기고 체지방만 빠지기는 힘듭니다
따라서 많이 먹고 쌀지우면서 운동해서 근 부피를 늘리고
다시 식이조절 하고 운동 해서 근육 손실을 최소한으로 줄이면서 체지방을 빼서 근육이 드러나게 합니다.
2 PT
개인적으로 PT는 방법 자세 등을 알려주기 때문에 운동 효율을 올려줍니다 같은 시간을 운동했을 때 그냥 혼자 하는것 보다는 근발달에 좋다고 생각합니다. 또 부상 예방에도 많은 도움을 줍니다.
3 당연히 근육 발달을 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 그래야 근육이 생기죠~^^
제가 단백질 파우더를 먹는 이유는
먹기 편하고 흡수율이 좋다입니다.
그래서 가격적으로도 계란 닭가슴살 보다 싸게 먹힌다고 생각합니다.
일반 성인의 경우 일일 단백질 권장량은 체중당 여자 0.6g남자 0.8g 입니다
운동량에 따라서 증량하시면 됩니다. 보통 1.5~2배 먹습니다
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
체지방이 줄면서 근육양이 늘어나면 몸무게가 약간 늘어날수도 있습니다.
체지방이 한자리수 % 이면 근육양 증가로 인해 몸무게 불리기 어렵습니다. 많은 노력
일반적으로 혼자 하는것보단 효율적이고 체계적 관리합니다. 대부분
보드 강습 받는거로 생각 하시면 됨.
3번은 호불호가 나뉘는데...근육은 얼른 생기는데 반해
부작용으로 안설수도 있다는...
은근히 몸 좋구 허당이신 분들 많은 이유중에 하나죠...ㅎ