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요즘 몸짱열풍이라 운동 많이 하시죵? 전 이번 겨울을 준비하면서 하체운동에 많은 시간을 투자하고 있습니다. =_=;;
하체가 든실해야 보딩시 다리에 무리가 안가더라구요. 쿨럭;;
헬스를 많이 하신분은 아시겠지만 모르는 분들은 이게 무엇이냐 할텐뎅..
저두 쫌 야매라서... 근데 꾸준히만 하시면 무지무지 튼튼한 허벅지를 갖게됩니다.
암튼 제 노하우를 좀 알려드릴려구요. 사진이 없어서 좀 아쉽긴하지만...
-ㅁ- 군인이라 디카를 못갖구 있어서뤼... 죄송 (__)
ㄱ.운동 방법
스쿼트 6~7 세트
레그프레스 6~7
런지 4세트
레그컬 6세트
스티프레그데드리프트 4세트
ㄴ.운동 포인트
스쿼트는 너무 많이 앉아도, 작게 앉아도 안됩니다. ㅎㅎ
완전히 주저 앉지 말고, 주저 앉기 전에 멈추어서(바닥과 평행하게) 일어납니다.
너무 작게 앉으면 운동은 쉽지만 발달에 비효율적입니다.
다리 안쪽이 붙질 안습니다.
충분히 앉아야 안쪽 다리가 붙으며 발달이 됩니다. 열심히 하시면 다음날 무지 땡김을 느낍니다.
또한 상체를 살리면서 내려가고 그대로 일어납니다.
상체가 죽으면 앞으루 쏠리게 되고 다칠 위험도 크고 일어나기가 힘이들게 됩니다.
레그프레스는 발 뒷꿈치가 뜨지앉으때까지 최대한 내립니다.
내릴때는 걸어서 천천히 대퇴가 저항을 받는것을 느끼면서 내렸다 힘있게 밀어냅니다.
런지는 발을 앞으루 뻗을때 천천히 발 뒤꿈치부터 닿는다 생각하고 천천히 버티면서 구부리면서 앞으루 나아갔다 돌아 옵니다. 상체는 항상 살아 있어야 올바른 동작이 나오게됩니다.
레그컬은 이두근 짜듯이 대퇴이두를 쥐어짜듯이 감았다가 버티면서 내립니다.
팍팍 튕기면서 하면 수는 많이 할지 모르나 운동은 안됩니다. 짜야 합니다. 아주 천천히 슬로울리..
데드리프트는 허리를 펴고 엉덩이와 대퇴이두로 들어 올립니다.
그럼 아마 타는듯한 느낌이 올겁니다..
운동할때는 항상 호흡이 중요하구요...
힘이 들더라도 천천히 하시고 한동작 한동작에 집중해서 하는게 좋을것 같네요.
참고;; 제가 하체운동을 약 2달동안 했다가 몸이 너무 비정상적으로 변하여 이게 사람몸인지 구분이 안되므로
상체운동에두 치중하고 있답니다. 지나친 하체 운동은 정신건강에 헤롭습니다. -_-;;
허접하지만 도움이 됐음 좋겠네요. ㅎㅎ
하체가 든실해야 보딩시 다리에 무리가 안가더라구요. 쿨럭;;
헬스를 많이 하신분은 아시겠지만 모르는 분들은 이게 무엇이냐 할텐뎅..
저두 쫌 야매라서... 근데 꾸준히만 하시면 무지무지 튼튼한 허벅지를 갖게됩니다.
암튼 제 노하우를 좀 알려드릴려구요. 사진이 없어서 좀 아쉽긴하지만...
-ㅁ- 군인이라 디카를 못갖구 있어서뤼... 죄송 (__)
ㄱ.운동 방법
스쿼트 6~7 세트
레그프레스 6~7
런지 4세트
레그컬 6세트
스티프레그데드리프트 4세트
ㄴ.운동 포인트
스쿼트는 너무 많이 앉아도, 작게 앉아도 안됩니다. ㅎㅎ
완전히 주저 앉지 말고, 주저 앉기 전에 멈추어서(바닥과 평행하게) 일어납니다.
너무 작게 앉으면 운동은 쉽지만 발달에 비효율적입니다.
다리 안쪽이 붙질 안습니다.
충분히 앉아야 안쪽 다리가 붙으며 발달이 됩니다. 열심히 하시면 다음날 무지 땡김을 느낍니다.
또한 상체를 살리면서 내려가고 그대로 일어납니다.
상체가 죽으면 앞으루 쏠리게 되고 다칠 위험도 크고 일어나기가 힘이들게 됩니다.
레그프레스는 발 뒷꿈치가 뜨지앉으때까지 최대한 내립니다.
내릴때는 걸어서 천천히 대퇴가 저항을 받는것을 느끼면서 내렸다 힘있게 밀어냅니다.
런지는 발을 앞으루 뻗을때 천천히 발 뒤꿈치부터 닿는다 생각하고 천천히 버티면서 구부리면서 앞으루 나아갔다 돌아 옵니다. 상체는 항상 살아 있어야 올바른 동작이 나오게됩니다.
레그컬은 이두근 짜듯이 대퇴이두를 쥐어짜듯이 감았다가 버티면서 내립니다.
팍팍 튕기면서 하면 수는 많이 할지 모르나 운동은 안됩니다. 짜야 합니다. 아주 천천히 슬로울리..
데드리프트는 허리를 펴고 엉덩이와 대퇴이두로 들어 올립니다.
그럼 아마 타는듯한 느낌이 올겁니다..
운동할때는 항상 호흡이 중요하구요...
힘이 들더라도 천천히 하시고 한동작 한동작에 집중해서 하는게 좋을것 같네요.
참고;; 제가 하체운동을 약 2달동안 했다가 몸이 너무 비정상적으로 변하여 이게 사람몸인지 구분이 안되므로
상체운동에두 치중하고 있답니다. 지나친 하체 운동은 정신건강에 헤롭습니다. -_-;;
허접하지만 도움이 됐음 좋겠네요. ㅎㅎ
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