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헬스는 한번도 안해봤습니다.
제가 계획을짜봤는데...
7시 저녁식사
(쌀국수 떡복이반찬에잡곡밥 김밥천국 돈까스 콩나물국밥 설렁탕 간장계란밥 짜장면군만두or짬봉 일로테이션입니다)
매일 저녁 11시쯤 부터 시작해서
헬스장에서
(마스크쓰고해도되나요?)
1. 가운데로 윗몸 10회씩 3세트
2. 좌우로 각각 윗몸 5회씩 3셋트
3. 누워서 다리들기 15회씩 3세트
4. 플렝크 30초씩 10회
셋트중간 휴식시간 10초정도하면될까요?
셋트를 좀늘려야할까요?
마무리로 달리기 30분후 샤워
집에와서 계란 or 항정살 or 닭가슴살 간식으로 먹고
인터넷방송 보면서 소화시키고 취침.
이렇게 한달정도 하려는데 수정해야할것 있으면 부탁드려요!!
헐? 175 67~68kg입니다
따란~
아하 감사합니다!
덜덜덜 해보고 결과보고해드리겠습니다.
앗 이런 좋은방법이 하나 준비해가야겠어요
일단 식단이 문제시겠네요. 탄수화물많이 먹으면 복부에 지방이 쌓일수 밖에 없는 구조라 탄수화물 줄이셔야 되구요.
단백질 위주 식사하지 않으시면 상상하시는 몸매는 절대 만들어지지 않습니다.
윗몸일으키기(sit- up)는 허리에 무리가 가서 요즘엔 잘 하지 않는거로 알고 있습니다.
V-up 이나 크런치 종류를 하시고, 좌우는 레그레이즈를 하시는게 좋을거 같습니다.
플랭크는 30초 10회보다는 3-4회를 기준으로 시간을 늘려가셔야 하구요. 30초부터 시작해서
1분 30초정도까지 버틸 수 있는 한도를 정해서 늘려가셔야 합니다.
유산소는 45분 이상해야 되기 때문에 근육운동하는 날은 운동 시작전에 15-20분 정도 워밍업으로 달리고 나서
운동시작하시는게 좋고 근육도 쉬어야 되기 때문에 하루씩 번갈아서 하시는게 좋으실 겁니다.
유산소 하시는 날은 최소 45분이상 달리기 하시구요. 그냥 10키로 정도 뛰던지 걷던지 하겠다는 생각으로 하시면 될거에요.
이렇게 해도 처음 한두달까지는 근육 잘 안보이실거구요.
화이팅 하세요.
오호 고맙습니다!!
1년 반!!!!!! 내년이맘때즘 나도 복근남이되어있기를....
헉 굶어야 하는군요.... 노력해보겠습니다.
디팩에서 아이팩으로조금씩 바뀌는걸 느끼고있습니다..
흑흑 간에 기별도 안가고있어요 중간뱃살빼기 어렵네여...
복근은 만드는게 아니고 걷어내는거니.............일단 몸상태를 알아야....
마르지 않았다면 불가능하다고 봅니다. 1,2,3,4번 운동 다 필요 없고....