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10킬로는 빼야할 비대한 몸뚱이로 인해
지난시즌 그트입문해보려다 무거워서 실패 ㅠㅠ
다요트의 필요성을 느끼는 바... 다들 다요트하는 방법 한번 공유해주세요~
지난시즌 그트입문해보려다 무거워서 실패 ㅠㅠ
다요트의 필요성을 느끼는 바... 다들 다요트하는 방법 한번 공유해주세요~
재가 작년 11월부터 지금까지 20킬로 감량 설명 드릴께요~^^
일단 음식조절 먹는횟수 동일 단 밥량만 절반으로 (반찬 찌개등은 그대로 밥만 딱 반공기로)줄이시고요
아침은 조금만 드세요 거르시면 더 좋은데 점심까지 참기가 조금 힘들어요
저녁은 퇴근전 5시쯤 편의점등에서 샌드위치 한개 유산균우유500mL 한개 먹고
헬스장으로 갑니다. 헬스장에서 런닝 30~40분 거리로 3~4킬로 유지 해주시고 근력운동 30~60분 해주시고요
이때 유의할점이 넘무 힘들다 지친다 느낄정도 느끼기기 시작하면 멈추세요 너무 힘들어지면 다음날 힘들거든요
힘들정도 하시면 않되요 이정도는 괜찮아정도 런닝은 유지하고 근력은 너무 힘들지 않을정도요
그리고 집에 오면 보통 9시에서 10시 되겠죠 이때가 제일 고비 토마토 수박등 과일을 많이 비치하세요
과일로 배가 고프지 않을정도록 먹습니다. 과일도 많이 먹으면 살쩌요 ^^
그리고 잠들면 되는데 잠들때쯤 허기지고 허전해 잠이 않오죠 그때 물좀 마셔주고 무조건 잠을 들어버려야해요
그리고 일어나면 굉장히 허기지는데 저는 그때 살이 제일 많이 빠지는 느낌이랄까요 그런 느낌 받아 참고
출근합니다. 단 주말에는 운동도 쉬고 먹는것도 3끼 잘 챙겨 먹고요 폭식은 절대 금지 3끼도 밥량은 절만으로 3끼요
이런식으로 2개월만에 8킬로 1개월 정체기 다시 2개월에 7킬로 2개월 정체기 2개월 5킬로 20킬로 감량
중간 2개월씩 정체기를 격고 9개월동안 20킬로 감량 했습니다.
단기간 감량은 요요 문제가 있어 않되고요 시간을 가지고 천천히 정체기때도 포기 하지말고 천천히 똑같이 한는데
2개월동안 변화가 없으면 그때 힘들고 포기하고 싶어지는데 2개월이라는 시간은 체중이 빠지고 몸이 적응 하는 기간이라
정체기가 길면 길수록 요요가 없습니다.
일단 음식조절 먹는횟수 동일 단 밥량만 절반으로 (반찬 찌개등은 그대로 밥만 딱 반공기로)줄이시고요
아침은 조금만 드세요 거르시면 더 좋은데 점심까지 참기가 조금 힘들어요
저녁은 퇴근전 5시쯤 편의점등에서 샌드위치 한개 유산균우유500mL 한개 먹고
헬스장으로 갑니다. 헬스장에서 런닝 30~40분 거리로 3~4킬로 유지 해주시고 근력운동 30~60분 해주시고요
이때 유의할점이 넘무 힘들다 지친다 느낄정도 느끼기기 시작하면 멈추세요 너무 힘들어지면 다음날 힘들거든요
힘들정도 하시면 않되요 이정도는 괜찮아정도 런닝은 유지하고 근력은 너무 힘들지 않을정도요
그리고 집에 오면 보통 9시에서 10시 되겠죠 이때가 제일 고비 토마토 수박등 과일을 많이 비치하세요
과일로 배가 고프지 않을정도록 먹습니다. 과일도 많이 먹으면 살쩌요 ^^
그리고 잠들면 되는데 잠들때쯤 허기지고 허전해 잠이 않오죠 그때 물좀 마셔주고 무조건 잠을 들어버려야해요
그리고 일어나면 굉장히 허기지는데 저는 그때 살이 제일 많이 빠지는 느낌이랄까요 그런 느낌 받아 참고
출근합니다. 단 주말에는 운동도 쉬고 먹는것도 3끼 잘 챙겨 먹고요 폭식은 절대 금지 3끼도 밥량은 절만으로 3끼요
이런식으로 2개월만에 8킬로 1개월 정체기 다시 2개월에 7킬로 2개월 정체기 2개월 5킬로 20킬로 감량
중간 2개월씩 정체기를 격고 9개월동안 20킬로 감량 했습니다.
단기간 감량은 요요 문제가 있어 않되고요 시간을 가지고 천천히 정체기때도 포기 하지말고 천천히 똑같이 한는데
2개월동안 변화가 없으면 그때 힘들고 포기하고 싶어지는데 2개월이라는 시간은 체중이 빠지고 몸이 적응 하는 기간이라
정체기가 길면 길수록 요요가 없습니다.
2달에 7키로 감량성공....저도 목표는 10키로 감량입니다.
1. 아침 먹고..한시간 남산산책.. 출근... 점심 간단히 먹고... 저녁 술먹고.
2. 아침먹고...한시간 남산산책.. 출근 .. 점심 굶고(자고).... 저녁 술먹고
3. 아침먹고...한시간 남산산책...출근.. 점심굶고 (자고).... 술약속 없음 (자전거 30분)
산책할때는 주위 시선 무시하고 온몸을 이용하여 걷기..(권투자세..팔 하늘까지 올리기 등)
술은 일주일에 대략 3-4번 정도 마시고 있습니다.
그리고 주말에는 웅플가서 2타임 (오전오후 또는 오후 야간)정도 보딩해요...(재활목적)
1. 아침 먹고..한시간 남산산책.. 출근... 점심 간단히 먹고... 저녁 술먹고.
2. 아침먹고...한시간 남산산책.. 출근 .. 점심 굶고(자고).... 저녁 술먹고
3. 아침먹고...한시간 남산산책...출근.. 점심굶고 (자고).... 술약속 없음 (자전거 30분)
산책할때는 주위 시선 무시하고 온몸을 이용하여 걷기..(권투자세..팔 하늘까지 올리기 등)
술은 일주일에 대략 3-4번 정도 마시고 있습니다.
그리고 주말에는 웅플가서 2타임 (오전오후 또는 오후 야간)정도 보딩해요...(재활목적)
참고로 칼로리계산을 생활 하세요 지금 내가 먹는게 몇칼로리이고 그런 계산요 보통 위에 설명 드린대로 드시면
하루에 2천 칼리 내외 입니다.
기초대사량과 운동량은 4천 칼리정도 사용 하는데요
섭취하는 칼로리보다 사용하는 칼로리가 높기 때문에 않빠질수가 없는 다이어트죠
샌드위치 한개 300칼로리 우유 300칼로리 점심 800칼로리 과일 200칼로리 커피등 기타 음료 400칼로리
이게 섭취 칼로리
기초대사량 1300칼로리 생활소비 1800칼로리 운동 900칼로리 하루 소비 칼로리 입니다.
운동이 생각보다 높지 않죠 런닝 40분 뛰어봐야 4~500칼로리 소비 합니다.
운동 않하고도 살않찌는 칼로리는 먹는걸로 조절해야합니다.
운동은 더욱 소비칼로리는 높이고 살이 빠지면서 살 탄력을 유지 하기 위해 근력 운동이 필요하죠
참고로 근육이 몸에 많아야 기초대사량이 늘어 요요를 방지 할수 있습니다.
이상 재가 알고 있는 다이어트 상식 이었습니다.
하루에 2천 칼리 내외 입니다.
기초대사량과 운동량은 4천 칼리정도 사용 하는데요
섭취하는 칼로리보다 사용하는 칼로리가 높기 때문에 않빠질수가 없는 다이어트죠
샌드위치 한개 300칼로리 우유 300칼로리 점심 800칼로리 과일 200칼로리 커피등 기타 음료 400칼로리
이게 섭취 칼로리
기초대사량 1300칼로리 생활소비 1800칼로리 운동 900칼로리 하루 소비 칼로리 입니다.
운동이 생각보다 높지 않죠 런닝 40분 뛰어봐야 4~500칼로리 소비 합니다.
운동 않하고도 살않찌는 칼로리는 먹는걸로 조절해야합니다.
운동은 더욱 소비칼로리는 높이고 살이 빠지면서 살 탄력을 유지 하기 위해 근력 운동이 필요하죠
참고로 근육이 몸에 많아야 기초대사량이 늘어 요요를 방지 할수 있습니다.
이상 재가 알고 있는 다이어트 상식 이었습니다.
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