저 이제 일주일 됐어요.

전 출근전 공복에 아파트 휘트니스 가서 스트레칭5분하고

런닝40분, 웨이트 20분 합니다.

그리곤 토마토 하나 갈아마시고 출근. 딱 1시간 하네요.

유산소 40~50분

웨이트 40분

싯고 갈이입고

총 2시간 잡습니다~

운동전 런닝10분정도 웨이트는 1시간에서 2시간정도합니다.

정석적으로는 1시간반이상은 하지 않는것이 원칙입니다(근육이 운동하는 시간에서 뼈가 지탱하는 시간으로)...만... 먹는거 잘 먹어주시고 쉴때 잘쉬어주시면 괜찮습니다.ㅎㅎ

휘트니스 가서..

스트레칭하고요..

런닝머신 5분정도 뛰어서..몸에 열이 나게 워밍업을해주고..

웨이트 4~50분정도 후 런닝 30분 하고 마무리 스트레칭후 귀가합니다... ^^

빨리걷기 40분 +웨이트1시간

스트레칭 10여분 + 중량있는 기구 운동 30분 + 유산소로 런닝 or 줄넘기 30분 요로코롬 하고 있습니다.

배고플땐 바나나 1~2개 정도. 그리고 좋은건 아니지만 단백질 보충제도 운동후 1시간 이내에 먹고 있고요.

무산소 40분 유산소 30분.. 운동 후 단백질 쉐이크 정도지요

유산소 20분, 웨이트 50분정도 합니다.